Punya Kebiasaan Mendengkur? Hilangkan dengan Cara Ini!

Mendengkur sudah menjadi salah satu kebiasaan yang dialami oleh banyak orang saat tidur. Kondisi ini terjadi ketika aliran udara pernapasan menimbulkan getaran pada langit-langit mulut, jaringan lunak mulut, hidung atau tenggorokan ketika sedang tidur. Terus menerus mendengkur setiap tidur tentunya membuat tidur kurang nyenyak. Kondisi itu tentu akan mengganggu pasangan atau teman satu kamar. Tak hanya mengganggu tidur, mendengkur juga kerap dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan tertentu yang tidak boleh dipandang sebelah mata. Oleh sebab itu, terdapat cara menghilangkan mendengkur yang bisa Anda coba.

Penyebab Mendengkur

Kebiasaan mendengkur seringkali tidak disadari, namun dapat menggangu orang-orang di sekitar Anda saat tidur. Mendengkur terjadi ketika udara mengalir melalui tenggorokan saat Anda bernafas dalam tidur.

Kondisi ini membuat jaringan-jaringan yang rileks dalam tenggorokan menjadi bergetar sehingga menyebabkan suara dengkuran. Mendengkur bisa di sebabkan oleh berbagai hal, yaitu :

Sleep apnea (saluran pernapasan tersumbat)
Kelebihan berat badan
Masalah pada struktur mulut, hidung atau tenggorokan
Kurang tidur
Tidur terlentang
Minum alkohol pada waktu yang dekat dengan jam tidur

Butuh beberapa waktu agar bisa menghilangkan kebiasaan mendengkur. Berikut ini beberapa kiat-kiat yang bisa Anda lakukan untuk mencegah agar tidak mendengkur.

Menurunkan berat badan

Tahukah Anda? Melansir dari Medical News, orang yang kelebihan berat badan memiliki risiko mendengkur lebih tinggi daripada mereka yang memiliki berat badan ideal. Pada orang yang memiliki berat badan berlebih, jaringan lemak dapat mengelilingi dan mempersempit jalan napas serta menyebabkan aliran udara terhambat. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan yaitu dengan melakukan pola hidup sehat. Kurangi asupan kalori dengan cara makan dalam porsi kecil, olahraga teratur, hindari makan menjelang waktu tidur dan mengurangi junk food yang tinggi lemak, sodium atau gula.

Membersihkan bantal dan kamar

Terdapat beberapa jenis alergen yang ada di kamar, terutama pada bantal. Tungau, debu, dan bulu-bulu hewan peliharaan yang terkumpul di bantal dapat menimbulkan reaksi alergi yang menyebabkan mendengkur. Oleh karena itu, bersihkan kamar dan bantal secara rutin, lalu gantilah bantal setiap 6 bulan sekali. Selain itu, sebaiknya setiap pagi Anda membuka jendela dan pintu kamar agar terjadi pertukaran udara dengan baik.

Hindari alkohol

Alkohol mereduksi kemampuan otot beristirahat. Otot ini terletak di bagian belakang tenggorokan. Minum alkohol 4-5 jam sebelum tidur membuat tidur Anda rentan mendengkur. Bahkan, orang yang tidak biasa mendengkur pun cenderung akan mendengkur setelah minum alkohol.

Tetap terhidarasi

Sesibuk apapun kita, jangan lupa untuk minum air yang cukup setiap harinya. Bukan hanya setelah bangun tidur, tapi juga menjelang tidur. Daniel, P. Slaughter, seorang otolaryngologist di capital otolaryngology di Austin, Texas, menyebutkan bahwa sekresi di hidung dan langit-langit lunak akan jadi lengket ketika kita mengalami dehidrasi. Setidaknya dalam sehari, perempuan harus meminum sekitar 11 gelas air dan laki-laki 16 gelas air. Cara sederhana ini dapat membuat perbedaan dalam mengkurangi dengkuran.

Tidur yang cukup bisa mengurangi dengkuran

Pernahkan Anda merasa sangat lelah setelah beraktivitas padat seharian, lalu mendengkur ketika tidur? Faktanya, aktivitas yang berat dan kekurangan tidur bisa meningkatkan risiko mendengkur. Memang sulit menjaga waktu tidur yang cukup di sela-sela kesibukan, namun cobalah untuk tidur setidaknya 7-9 jam dalam sehari. Menggunakan kasur yang Nyaman juga bisa meningkatkan kualitas tidur Anda.

Bagaimana? Apakah beberapa tips di atas dapat membantu mengatasi kebiasaan mendengkur Anda? Kunjungi SP Gallery untuk menemukan ragam spring bed dan bed accessories. Ada berbagai promo dan penawaran harga menarik, kunjungi SP Gallery segera!