Cara Tidur Cepat, Atasi Insomnia

Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur yang bisa menyerang siapa saja. Terutama untuk seseorang yang memiliki kebiasaan begadang ataupun jam tidur yang tidak teratur.

Tak hanya mengganggu kualitas tidur, insomnia juga bisa mengurangi produktivitas saat bekerja karena kurangnya waktu istirahat.

Nah, untuk Anda yang sedang mencari cara untuk mengatasi insomnia, berikut ini SP Gallery bagikan trik atau cara tidur cepat:

Mandi dengan air hangat sebelum tidur

Menjadikan tubuh terasa rileks dengan mandi air hangat bisa mempermudah proses tidur. Air hangat yang membasuh tubuh akan melemaskan otot-otot yang kaku dan membuat Anda lebih mudah merasa mengantuk.

Menurunkan temperatur ruangan

Temperatur ruangan yang terlalu hangat bisa membuat penghuninya kesulitan tidur. Oleh sebab itu, Anda bisa mencoba menurunkan temperatur ruangan hingga ke 18-23 derajat Celcius untuk mempercepat tidur.

Menghindari konsumsi kafein dan alkohol

Mengkonsumsi minuman dengan kafein dan alkohol tinggi sebelum tidur sangat tidak disarankan karena bisa membuat tubuh terjaga.

Makan berat setidaknya 4 jam sebelum tidur

Makanan berlemak, pedas, atau mengandung cokelat sulit dicerna oleh tubuh. Jika tubuh masih bekerja untuk memecah senyawa dari produk makanan tersebut, maka Anda bisa kesulitan tidur. Oleh sebab itu, sebaiknya konsumsi makanan berat setidaknya 4 jam sebelum tidur.

Mengonsumsi buah atau minuman hangat

Segelas susu hangat, buah, atau yoghurt bisa menjadi opsi cemilan sebelum tidur malam. Selain itu, mengkonsumsi makanan berkarbohidrat beberapa jam sebelum tidur juga disarankan agar tidur lebih cepat.

Menggunakan aromaterapi

Beberapa aromaterapi dapat meningkatkan kualitas tidur untuk membantu mengatasi insomnia. Anda bisa mencoba aromaterapi lavender, chamomile, sandalwood, dan ylang-ylang untuk membantu memudahkan istirahat malam.

Mematikan lampu sejam sebelum tidur

Lampu berpencahayaan temaram atau bahkan gelap dapat memudahkan tubuh mengenali sinyal ‘malam hari’ dan membuat tubuh lebih mudah tidur.

Mematikan gadget dan komputer

Sebelum tidur, pastikan Anda sudah tidak terlibat dengan gadget, komputer, atau televisi untuk membuat tubuh lebih rileks dan mudah mengantuk.

Membiasakan tidur di jam yang sama

Jika mampu membiasakan tidur di jam yang sama umumnya tubuh akan lebih mudah untuk beristirahat di jam yang sama. Hal tersebut dikarenakan ritme sirkadian atau jam tubuh yang biasanya dapat diatur dengan kebiasaan yang rutin.

Menggunakan alas tidur yang nyaman

Salah satu cara membuat tidur lebih cepat adalah dengan menggunakan alas tidur yang nyaman. Jika perlu, belilah alas tidur dari brand ternama dengan kualitas terbaik. Mengingat investasi produk furniture awet bisa mencegah pembelian berulang.

Untuk Anda yang mencari produk spring bed berkualitas, SP Gallery menyediakan ragam pilihan matras dari brand kenamaan seperti King Koil, Comforta, Spring Air, Florence, dan sebagainya, dengan harga terbaik.

Sumber: www.idntimes.com