Tips Menciptakan Kebiasaan Tidur yang Baik

Mendapatkan tidur yang berkualitas menjadi salah satu kunci produktivitas di hari esok. Untuk mendapatkan kualitas tidur yang diinginkan, tentu perlu kebiasaan tidur yang baik. Namun, sayangnya masih banyak orang yang menganggap sepele beberapa kebiasaan tidur yang buruk. Meski begitu, kebiasaan tidur yang baik dapat diciptakan dari kebiasaan-kebiasaan kecil sehari-hari.

Ada banyak cara untuk bisa mendapatkan tidur yang berkualitas. Ulasan ini akan membantu memberikan tips untuk menciptakan kebiasaan tidur yang baik demi mendapatkan tidur berkualitas.

Jika Anda gemar ngemil tengah malam atau jika Anda adalah pecinta kopi, hindari makanan dan minuman yang berpotensi mengganggu tidur. Hindari makan makanan berat atau minuman berkafein, alkohol, dan makanan pedas sebelum tidur, setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.

Minum kopi di malam hari mungkin terasa nikmat, tetapi sayangnya mengonsumsi kafein sebelum tidur dapat menyebabkan tidur Anda terganggu, Kafein itu sendiri akan bertahan dalam tubuh selama setidaknya 6-8 jam. Karena itulah, mengonsumsi kafein di sore hari tidak disarankan, karena Anda mungkin akan sulit tidur saat malam hari.

Selain itu, kebiasaan makan makanan berat sebelum tidur juga tidak baik bagi jadwal tidur Anda. Mengonsumsi makanan berat sebelum tidur tidak hanya berpengaruh pada kualitas tidur, tapi juga dapat berpengaruh pada kesehatan. Jika Anda terbiasa makan makanan berat sebelum tidur, kemungkinan Anda terkena penyakit seperti gangguan lambung dan obesitas akan meningkat.

Selain kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman tertentu, kebiasaan bermain gadget sebelum tidur juga dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Saat Anda bermain dengan gadget ketika mendekati jam tidur, otak akan terus berpikir layaknya sedang beraktivitas di siang hari. Selain itu, cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon tidur. Oleh karena itu, sebaiknya hindari menggunakan gadget seperti smartphone, tablet, atau laptop minimal 1-2 jam sebelum tidur.

Berolahraga atau melakukan aktivitas fisik secara teratur juga menjadi salah satu cara terbaik untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Namun, sebaiknya hindari berolahraga di malam hari atau terlalu dekat dengan waktu tidur. Karena saat berolahraga, adrenalin akan terpacu, sehingga dapat meningkatkan tingkat kewaspadaan tubuh dan mengakibatkan rasa kantuk menghilang.

Tidur siang memang dianggap baik untuk tubuh beristirahat. Namun, usahakan untuk tidak tidur siang terlalu lama. Karena, tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu pola tidur malam Anda.

Batasi tidur siang Anda maksimal 30 menit dan hindari tidur siang terlalu larut. Tidur siang lebih dari 30 menit meningkatkan insomnia. Jika Anda merasa sedang mengalami insomnia, Anda dapat mencoba mengurangi jadwal tidur siang Anda.

Setelah mencoba tips-tips tidur seperti sebelumnya, langkah penting yang harus Anda lakukan adalah menjaga konsistensi jadwal tidur Anda. Dengan menjaga jadwal tidur yang konsisten akan membantu Anda mengatur ritme istirahat tubuh Anda.

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Bagi sebagian orang, mempertahankan jadwal tidur merupakan hal yang sulit dilakukan. Namun, Anda perlu mencoba hal ini. Gunakan pengingat atau alarm untuk mengatur jadwal tidur Anda. Setelah terbiasa, Anda tidak akan memerlukan bantuan alarm lagi.

Menciptakan kebiasaan tidur yang baik tentunya membutuhkan kesadaran dan disiplin dari diri sendiri. Dengan mengikuti tips-tips yang telah dibagikan dalam ulasan ini, diharapkan Anda dapat menciptakan kebiasaan tidur yang lebih baik untuk meningkatkan kualitas tidur dan secara keseluruhan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Jika Anda membutuhkan kasur atau bed accessories yang nyaman digunakan untuk tidur, SP Gallery menawarkan solusi yang sesuai. Kami menyediakan berbagai kasur dan bed accessories dari merk-merk terbaik dan terpercaya, seperti King Koil, Florence, Comforta, dan merk terpercaya lainnya. Setiap bulannya kami juga menghadirkan promo menarik untuk pembelian kasur. Kami juga menawarkan kemudahan lain seperti gratis ongkos pengiriman dan jasa konsultasi. Anda bisa mengunjungi toko SP Gallery sekarang juga untuk mendapatkan kasur dan bed accessories yang Anda butuhkan.