Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil

Walaupun hingga usia kehamilan 20 pekan, tidur dengan posisi terlentang masih diperbolehkan. Namun setelah bulan kelima, sebaiknya hindari posisi ini karena dapat menghambat peredaran darah baik pada tubuh ibu dan bayi. Hal tersebut dikarenakan pembuluh darah besar, aorta dan vena cava inferior akan meningkat saat tidur dengan posisi telentang.

Pada usia kehamilan 4-5 bulan, posisi tidur menyamping ke kiri sangat disarankan karena dapat meningkatkan jumlah aliran darah, oksigen, dan nutrisi menuju plasenta, ginjal, dan janin.

Selain itu, berbaring menyamping ke kiri juga membuat lambung berada di posisi nyaman sehingga mencegah naiknya asam lambung. Sekaligus mengurangi pembengkakan di pergelangan kaki, tungkai kaki, dan tangan karena ginjal dapat bekerja lebih leluasa membersihkan zat sisa dan cairan di dalam tubuh.

Manfaat lain dari posisi tidur miring adalah untuk mengatasi keluhan mendengkur saat hamil.

Jika ibu hamil sering merasakan sesak napas ketika tidur, bisa diletakkan beberapa bantal untuk mengganjal kepala dan punggung agar posisi dada naik dan membuat tubuh terasa lebih nyaman. Untuk menyangga tubuh dalam posisi menyamping ke kiri, letakkan bantal di samping perut dan di antara kedua tungkai atau lutut. Selain itu, tidur dalam posisi setengah duduk juga disarankan untuk membantu asam lambung tak naik.